• ڕەش
  • سپی
  • سه وز
  • شین
  • سوور
  • پرتەقاڵی
  • مۆر
  • زێڕین
  • ژماره‌ی بینینه‌کان :
  • 220
  • یەكشەممه 16/8/1395
  • رۆژژمێر :

ئەو خواردنانەی دەتپارێزن لە توشبوون بە نەخۆشی زستانە

 بۆ خۆپاراستن لە هەندێک نەخۆشی کە بە هۆی گۆڕانی وەرز و ساردبوونی کەش توشی مرۆڤ دەبێت، خواردنی چەندجۆرە خۆراکێك کۆئەندامی بەرگری چالاکدەکاتەوە و ئەگەری توش بوون بە پەتا کەمتردەکاتەوە.



لەگەڵ هاتنی وەرزی زستان و سەرمادا، ئەگەری توش بوون بە نەخۆشی و پەتا بە هۆی سەرما و گۆڕانی وەرزەوە زیاتردەبێت، و بە دوای خۆیدا بێتاقەتی و بێهێزی دەهێنێت. بە پێی بلاوکراوەیەک لە سایتی "msn" باس لەوە کراوە کە بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشی زستانە و مانەوە بە لەشساخی، دەتوانرێت گربگی بدرێت بە خواردنی کۆمەڵێك خۆراك کە یاریدەدەری جەستەی مرۆڤن بۆ پاراستن لە نەخۆشی و پەتا.

پرتەقاڵ: دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C کە یاریدەدەرە لە چالاککردنی کۆئەندامی بەرگری، ڕێژەی کۆلاجین لە پێستدا زیاتر دەکات تا پێست بە شیداری و گەشی بمێنێتەوە. 

ماسی: ماسی لە جۆری سەلەمون، سردین، و ماکریل بە یەکێک لە گرنگترین خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە ڤیتامین D دادەنرێن، و یارمەتی جەستە دەدات بۆ زیاتر مژینی کالیسیۆم.

مۆز: ڤیتامین B6، مەنگەنیز، و ڤیتامین C تێدایە، هەروەها بڕێکی زۆر لە لیمفەماددە و پۆتاسیۆی تێدایە کە پارێزگاری پەستانی خوێندەکات لە وەرزی زستاندا.
سەوزەوات: سەوزەوان بە شوێنێکی گرنگی بیتا کارۆتین و ڤیتامین C دادەنرێت کە هەردووکیان یاریدەرن لە پارێزگاری کردنی جەستە لە نەخۆشی و بەهێزکردنی کۆئەندامی بەرگری لە وەرزی زستاندا.
پەتاتە: ئەو جۆرە سەوزەواتانەی کە لەژێر زەویدا گەشە دەکەن بە یەکێک لە باشترین جۆری خۆراکەکان دادەنرێت بۆ وەرزی زستان، پەتاتە بڕێکی زۆر ڤیتامین A تێدایە کە کۆئەندامی بەرگری بەهێزدەکات و توانای بینین باشتر دەکات و پارێزگاری لە شیداری و کراوەیی ڕەنگی پێست دەکات.

نیسك: دەوڵەمەندە بە ڤیتامین B و ترشی فۆلیك کە یاریدەدەرە لە کەمبوونەوەی هەستکردن بە هیلاکی و بیهێزی، و ڕێژەی کۆلیسترۆل لە خوێندا ڕێکدەخاتەوە و کرداری هەرس کردن باشتر دەکات.

پیاز: دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C و یارمەتی باشتر کارکردنی کۆئەندامی بەرگری دەدات، و ڕێژەی شەکر لە خوێندا ڕێکدەخات.
شیر: ڤیتامین D و کانزاکان و ڤیتامیناتی دیکەی تێدایە، کە یارمەتی دەرن لە بەهێزکردنی ئێسك و ددانەکان و ڕێکخستنی پەستانی خوێن وپارێزگاریکردن لە پێست و مانەوەی بە شێداری و نەرمی.


چەرەسات: خواردنی هەندێ جۆری چەرەسات یارمەتی دەرە لە بەهێزکردنی کۆئەندامی بەرگری لە وەرزی زستاندا چونکە ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامینات و کانزای تێدایە.
هێلکە: هێلکە بڕێکی زۆر ڤیتامینات و کانزای پێوویستی تێدایە بۆ چالاککردنی جەستە و تەندروستبوونی، و خواردنی هێلکە ڕۆژانە توانای بینین باشتر دەکات و کۆئەندامی بەرگری بەهێز و چالاك دەکات، و پارێزگاری لە قژ و پێست و نینۆکەکان دەکات.
گێزەری سپی: دەوڵەمەندە بە ترشی فۆلیك و ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامین و کانزای تێدایە کە یارمەتیدەرن لە بەهێزکردنی کۆئەندامی بەرگری و ئەگەری توشبوون بە نەخۆشی شەکرە لە جۆری دووەم و توشبوون بە نەخۆشییەکانی کۆئەندامی هەناسە کەمتر دەکات.
قارچك: ڤیتامین D تێدایە کە یارمەتیدەرە لە مژینی کالسیۆم لە جەستەدا و ئێسك و ددانەکان بەهێزتردەکات.

هەنار: ڤیتامین C  و ترشی فۆلیکی تێدایە، تەندروستی مرۆڤ بە گشتی باشتردەکات و ترپەی دڵ ڕێکدەخات.
خورما: بوونی ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامینات و کانزا و لیمفەماددە، کە یاریدەدەرن لە باشبوونی تەندروستی دڵ و کرداری هەرسکردن، و چالاکی جەستە زیاتردەکات، کۆئەندامی بەرگری چالاک دەکاتەوە.

سایتی ئین ئار تی

میوەیەك دەتپارێزێت لە توشبوون بە شێرپەنجە

میوەیەك دەتپارێزێت لە توشبوون بە...

میوەیەك دەتپارێزێت لە توشبوون بە شێرپەنجە
كه‌م خه‌وی ئه‌م زیانه‌ی هه‌یه‌

كه‌م خه‌وی ئه‌م زیانه‌ی هه‌یه‌

كه‌م خه‌وی ئه‌م زیانه‌ی هه‌یه‌
‌6 نیشانەی توشبوون بە نەخۆشی شەکرە

‌6 نیشانەی توشبوون بە نەخۆشی شەکرە

‌6 نیشانەی توشبوون بە نەخۆشی شەکرە
بۆني دەم

بۆني دەم

بۆني دەم